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身体疲劳怎么办 早睡早起能改善这个问题

分类:
健康养生
来源:
发布时间:
2020/04/29 10:58
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导致身体疲劳的原因有很多,比如说工作和各种压力,都会让人感觉很累,相信不少人都有这样的感受吧!身体疲劳怎么办?实际上,食疗是可以很好的改善疲劳的。

身体疲劳怎么办

  如果我们经常会有身体疲劳的情况,那么我们应该要早睡早起,养成每天睡觉8个小时的好习惯,改善作息不规律的问题,这样可以很好的缓解疲劳。因为不少人的疲劳都是因为休息的时间太少而造成的,所以应该多加休息。

  注意饮食。在平时不要总吃大鱼大肉,并不是只有肉才有营养的,蔬菜和水果中也有很多的营养元素,而且还要常吃粗粮,像是燕麦、鹰嘴豆、糙米等。安排好自己的饮食,做到饮食有营养、搭配合理,这样也可以为身体补充能量。

 

  加强锻炼。加强锻炼对于我们的心血系统、循环系统都有很好的保健效果,常锻炼的话,我们的身体会更加有活力,不容易感觉到疲劳。不要以为锻炼身体很累,很耽误时间,只要你试着去做,坚持一段时间就可以看到效果了。

  不要过度用脑用眼。当电脑、手机等电子产品盯的时间过长时,整个人会紧张不适、头痛、流泪等现象,实际上便是透支精力的表现。过度用脑用眼,对人的精力消耗非常大。

身体疲劳吃什么

1、香蕉

  香蕉被称为''高能量的食品'',含有极容易被人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈的运动过后,体内钾的含量会降得很低。有研究表明,钾过低的话,就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

2、草莓

  草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得一定的滋养,因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、西瓜

  西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

4、核桃

  核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

5、蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液,低温时会产生结晶,生成结晶的是葡萄糖,不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。

  如果说平时经常感觉到很累,那么对于我们的生活和工作都是会产生不利的影响的,所以建议大家要找到让自己“充电”的方法,可以试试看饮食改善和运动,一般来说效果都是不错的。